大部分地方都降溫了，大家是不是感覺(jué)越來(lái)越困，越來(lái)越睡不醒了？是不是明明定了6：30的鬧鐘仍然離不開(kāi)溫暖的被窩呢？是不是手里拿著書(shū)，眼睛卻一睜一閉持續(xù)抗?fàn)幚б饽兀啃【?/span>幫大家整理了一些小方法，讓你一下擺脫特困生~
一、是什么讓你成為“特困生”的？
1、睡眠質(zhì)量不好
影響睡眠質(zhì)量的原因很多，最主要的原因是睡眠時(shí)間不足和精神狀態(tài)不好。睡眠時(shí)間不足。很多同學(xué)為了能讓自己多復(fù)習(xí)一些內(nèi)容，在考研沖刺復(fù)習(xí)的時(shí)候，就會(huì)在晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間，進(jìn)行熬夜復(fù)習(xí)。但早上還是早早起床，去圖書(shū)館或自習(xí)室開(kāi)始一天的復(fù)習(xí)。
睡眠時(shí)間遭到壓縮，睡眠質(zhì)量不好，自然我們也就成了特困生。精神狀態(tài)不好。很多同學(xué)不熬夜進(jìn)行考研復(fù)習(xí)，但在考研沖刺階段也出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況，這是什么原因造成的？
很有可能是與精神狀態(tài)有關(guān)。很多同學(xué)在大型考試之前，心理狀態(tài)不是特別好，容易緊張、焦慮，緊張、焦慮的情緒也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而沒(méi)有充足的睡眠，精神狀態(tài)不好，自然就每天都“睡不醒”了。
2、身體原因
隨著我們復(fù)習(xí)進(jìn)入到?jīng)_刺階段，天氣也越來(lái)越冷，加之因?yàn)槲覀儚?fù)習(xí)比較忙碌，很多同學(xué)疏于了進(jìn)行體育鍛煉，我們的身體素質(zhì)也會(huì)下降，這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)發(fā)燒、感冒的狀態(tài)。身體不舒服，一些治療的藥會(huì)讓我們出現(xiàn)嗜睡是現(xiàn)象，這也會(huì)讓我們成為考研復(fù)習(xí)過(guò)程中的特困生。
3、飲食原因
根據(jù)科學(xué)家研究表明，含淀粉質(zhì)的食物會(huì)更加促進(jìn)我們的睡眠，所以，很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)時(shí)，感覺(jué)很困，很有可能就是我們淀粉質(zhì)的食物攝入太多了。盡量吃七分飽，因?yàn)橐欢ǖ酿囸I感可以讓人保持清醒。
二、怎么解決“特困生”
1、解決早起賴(lài)床問(wèn)題
（1）別跟自己說(shuō)再睡5分鐘！
首先，鬧鐘響了之后要說(shuō)起就起，絕不賴(lài)床！被鬧鐘喚醒之后，千萬(wàn)別再想著多睡五分鐘，很多同學(xué)的多睡五分鐘，最后就變成了多睡五十分鐘。其次，起床的動(dòng)作要快，姿勢(shì)要帥。
其次，起床穿衣疊被子的整個(gè)過(guò)程不超過(guò)五分鐘，千萬(wàn)不能磨蹭！否則前功盡棄。起來(lái)后，用最快的速度穿好衣服，立馬下床！絕不在床上坐著！
（2）用美好的事物激勵(lì)自己起床
當(dāng)你起不來(lái)時(shí)，你可以設(shè)置一些具體的目標(biāo)，用美好的事物激勵(lì)自己起床，讓早起變得不那么痛苦。比如某個(gè)固定時(shí)間起床去吃美味的早餐，比如只要早起成功就給自己一個(gè)小的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。
（3）保證早睡才能早起
很多考研黨都會(huì)有晚睡強(qiáng)迫癥，早睡對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢？答案就是：戒掉手機(jī)！可以每天將手機(jī)設(shè)置成為自動(dòng)開(kāi)關(guān)機(jī)，然后把手機(jī)放到離自己很遠(yuǎn)的地方，保證在床上夠不著手機(jī)，這樣睡覺(jué)時(shí)間就不會(huì)因?yàn)橥媸謾C(jī)而推遲啦~
（4）通過(guò)外部力量監(jiān)督激勵(lì)自己起床
可以和你的小伙伴約定早上固定的時(shí)間在某地見(jiàn)面，如果誰(shuí)沒(méi)有按時(shí)到，就要接受懲罰，比如給對(duì)方二十塊錢(qián)等等；如果連續(xù)早起30天，就獎(jiǎng)勵(lì)你和你的小伙伴一頓好吃的。激勵(lì)和懲罰機(jī)制共存，將早起變成一件有趣的事情。
2、解決沾書(shū)就困問(wèn)題
（1）不要總是坐著學(xué)習(xí)
我們?cè)跊_刺復(fù)習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)減少，那么，我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候，就可以站著或是邊走動(dòng)邊背題。
（2）使用風(fēng)油精、清涼油
一般可以將風(fēng)油精、清涼油涂在太陽(yáng)穴、印堂或是人中位置及頸后，效果非常顯著。但同時(shí)應(yīng)該注意的時(shí)候，使用風(fēng)油精、清涼油時(shí)，應(yīng)該避免在不通風(fēng)的空間使用。
（3）用涼水洗把臉
如果感受困意，可以用涼水洗把臉，涼水會(huì)讓我們我們告別困意、迅速清醒、滿(mǎn)血復(fù)活，所以，當(dāng)你困的時(shí)候，可以用涼水洗洗臉。
（4）飯后不要馬上看書(shū)
我們剛才也說(shuō)到了，身體消化系統(tǒng)在消化食物的時(shí)候，血液是主要供給胃腸的，大腦血液流量相對(duì)減少了。這時(shí)候在看書(shū)，不僅記憶效果差，同時(shí)因?yàn)榇竽X相對(duì)供血不足，也會(huì)讓我們產(chǎn)生飯后看書(shū)有困意的條件反射，這樣的條件反射顯然會(huì)影響到我們考研復(fù)習(xí)，所以，盡量不要在飯后馬上看書(shū)。
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